5 способов улучшить метаболизм без упражнений

12:55 - 14.03.2018
Просмотров: 1033

Было проведено не одно исследование. В ходе экспериментов ученые выяснили, что если кушать медленно и пережевывать пищу тщательно, это улучшает метаболизм. Это касается как мужчин, так и женщин. Есть еще одно интересное предположение: после каждого приема пищи нужно обязательно употреблять мятную жевательную резинку. Как бы это странно ни звучало, но это тоже способствует улучшению метаболизма. 

В дополнение к тому, чтобы тщательно пережевывать каждый кусочек пищи и употреблять жвачку после еды, есть ли какие-нибудь другие способы? Как быстро и без каких-либо физических упражнений улучшить свой метаболизм? Вот пять быстрых и полезных способов, которые помогут справиться с этим, и при этом вам не придется сильно двигать мышцами. 

1.Принимайте как можно больше минералов 

Минералы инициируют, регулируют и контролируют жизненно важные функции организма, такие как активность ферментов, пищеварение, клеточные электрические импульсы и обмен веществ. Например, такой минерал, как медь, уменьшает количество свободных радикалов и улучшает восстановление после тренировки, помогает поддерживать здоровье костей и соединительной ткани, сохраняет нормальную функцию щитовидной железы. Медь также помогает вырабатывать белки и ферменты, необходимые для утилизации железа, что напрямую влияет на количество доступного кислорода, который так необходим для всех типов тканей. Это очень важно, так как каждая молекула кислорода, которую вы используете, сжигает значительное количество калорий! 

Итак, каковы основные источники меди? Попробуйте добавить немного грибов в свой омлет, приготовить салат из репы и шпината и добавьте немного мелиссы в свою овсяную кашу.

2.Танцуйте твист.

Результаты исследования показали, что люди, которые постоянно двигаются, сжигают больше калорий. Это кажется очевидным, но многие люди не понимают, что настоящее постоянное движение включает в себя такие действия, как постукивание ногами, пощелкивание пальцами, вращение головой по часовой стрелке и против нее, пожимание плечами, рукопожатие и даже моргание глазами! Кажется, что эти движения задействуют только небольшие и незначительные мышцы. Но каждый раз, когда любое мышечное волокно двигается, оно использует энергию, увеличивает температуру вашего тела и, соответственно, ускоряет метаболизм. 

Если вы пытаетесь сбросить или поддерживать вес или просто улучшить метаболизм, убедитесь, что вы постоянно двигаетесь. Выполняйте эти простые движения, пока вы едете на автобусе, смотрите телевизор или даже едите завтрак. Таким образом вы улучшите метаболизм. И да, не забывайте о жевательной резинке. 

3.Паркуйтесь в очень неудобном месте.

Скорее всего, многим знакома такая ситуация, когда вы такие красивые, нарядные подъезжаете к ресторану или кафе, а припарковаться негде, и вы вынуждены долго ждать, пока освободится место. А как вам такой вариант? Вместо того чтобы сидеть и мучительно ждать, попытайтесь припарковаться где-нибудь в отдаленном месте, а потом пройти пару кварталов до ресторана в красивом костюме или платье. В этом есть свои плюсы. Вы не только нагуливаете аппетит, но и сжигаете лишние калории. Результаты исследований доказали, что после любого приема пищи нужно обязательно немного пройтись. Тогда жиры меньше откладываются и быстрее усваиваются. Если вы действительно стремитесь к хорошему обмену веществ, вы никогда не должны искать лучшее место для парковки. Вместо этого найдите самое плохое и неудобное, которое будет за пару кварталов от вашего кафе или ресторана. Небольшая прогулка пойдет вам на пользу. 

4.Мята.

Вот вам еще один дельный совет. И речь идет вовсе не о мятной жевательной резинке. Многим давно известно, что мята хорошо успокаивает нервную систему и подавляет аппетит, но она также является идеальным источником многих питательных веществ, которые необходимы для хорошего метаболизма. В составе мяты есть марганец, фолиевая кислота, магний, кальций, витамины С, А, В2, Омега-3 жирные кислоты, калий и медь. Мятная жевательная резинка может предложить вам только незначительный источник масла, но есть варианты и лучше. Например, попробуйте свежий мятный чай, нарежьте листья растения в суп или салат, просто положите небольшой пакетик листьев этой ароматной травы в свой холодильник, чтобы жевать, когда вам нужно будет подавлять аппетит. 

5.Сон.

Это, конечно, может показаться нелогичным, что сон улучшает ваш метаболизм, поскольку он может быть одним из самых простых видов деятельности в мире. К сожалению, большинство людей, видимо, уделяют больше внимания любимому телешоу, дополнительным заданиям на работе, серфингу в Интернете или нездоровой одержимости чрезмерными упражнениями, которые, кстати, могут фактически нарушить сон и привести к бессоннице. Малейший недосып влечет за собой целую кучу проблем. Снижается чувствительность к инсулину, становится ниже уровень лептина, что уменьшает контроль аппетита и повышает уровень грелина, который делает тягу к еде просто сумасшедшей. Все это может очень серьезно повлиять на ваш метаболизм и увеличить склонность к перееданию, накоплению жира, диабету и ожирению, а также другим хроническим заболеваниям, связанным с плохим метаболизмом.

Кроме того, недостаток сна может увеличить уровень кортизола, уменьшить уровни нейротрансмиттеров. Несмотря на всю вашу занятость, организм должен отдыхать, чтобы у него было время для восстановления мышечной ткани. Если не придерживаться здорового графика сна, а это 7-9 часов в сутки, вас буде преследовать усталость и ужасный обмен веществ. 

Заключение

Итак, теперь у вас есть все важные наставления: тщательно пережевывайте пищу, жуйте жвачки, получайте минералы, чаще двигайтесь, не забывайте употреблять мяту, плохо паркуйтесь. Ведь только так вы сможете улучшить метаболизм. Не затягивайте с этим, начните воплощать в жизнь один из этих советов прямо сегодня, прямо сейчас.